Essa é uma das dúvidas mais comuns que recebo, e a resposta parece simples, mas tem uma lógica importante por trás. Usar o recurso errado no momento errado pode piorar o quadro em vez de ajudar.
A lógica por trás de cada recurso
O frio e o calor agem de formas opostas nos tecidos. O gelo provoca vasoconstrição, reduzindo o fluxo sanguíneo local, a inflamação e o edema. O calor provoca vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo, relaxando a musculatura e melhorando a mobilidade dos tecidos.
Quando usar gelo?
O gelo é indicado nas situações agudas, ou seja, logo após uma lesão, cirurgia ou em momentos de inflamação ativa com edema e calor local.
- Nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão ou pancada
- Após uma sessão de fisioterapia intensa ou treino
- Em crises de inflamação com edema visível
- No pós-operatório imediato
Aplique o gelo sempre com uma barreira de pano entre ele e a pele, por 15 a 20 minutos, com intervalos de pelo menos 1 hora entre as aplicações. Nunca coloque gelo diretamente na pele. Isso pode causar queimaduras pelo frio.
Quando usar calor?
O calor é indicado para quadros crônicos, dores musculares sem inflamação ativa, rigidez articular matinal e tensão muscular ao redor do joelho.
- Rigidez matinal em pacientes com artrose
- Tensão e contraturas musculares ao redor do joelho
- Dor crônica sem sinais de inflamação ativa
- Preparação para exercícios de mobilidade
E se tiver dúvida?
Em caso de dúvida sobre qual recurso usar, o gelo é mais seguro como primeira opção em situações recentes. Mas a melhor decisão é sempre tomada com orientação médica, especialmente quando a dor é recorrente ou progressiva.
