O ciclismo é amplamente recomendado para quem tem problemas no joelho, e com razão: o impacto é mínimo e o movimento é controlado.
No entanto, uma bike mal regulada é capaz de causar lesões sérias mesmo em ciclistas saudáveis. A biomecânica da pedalada tem muito mais impacto na saúde do joelho do que a maioria imagina.
Por que a regulagem importa tanto?
Durante uma hora de pedal, o joelho pode realizar milhares de ciclos de flexão e extensão, dependendo da cadência utilizada. Qualquer pequeno desalinhamento, multiplicado por esse volume, gera sobrecarga suficiente para inflamar tendões, irritar a cartilagem e causar dor progressiva.
Altura do selim: o ajuste mais importante
O selim baixo demais obriga o joelho a fletir excessivamente no ponto mais baixo da pedalada, sobrecarregando a cartilagem patelofemoral e o tendão patelar. O selim excessivamente alto aumenta a tensão sobre estruturas posteriores do joelho e pode provocar balanço excessivo da pelve durante a pedalada.
Uma referência prática é posicionar o calcanhar sobre o pedal e observar se o joelho permanece quase totalmente estendido no ponto mais baixo da pedalada.
Ciclistas com dor na frente do joelho quase sempre têm o selim baixo demais. Ciclistas com dor na parte de trás ou lateral quase sempre têm o selim alto demais.
Posição do taco
O taco é a peça que fixa a sapatilha ao pedal. Sua posição influencia diretamente o alinhamento do joelho durante a pedalada.
Um taco mal posicionado pode gerar rotação excessiva do joelho, causando síndrome da banda iliotibial ou tendinopatia patelar. A regulagem deve ser feita por um profissional de bike fitting.
Bike fitting profissional
Para quem pedala com regularidade, o bike fitting é um investimento valioso. O processo analisa toda a biomecânica do ciclista na bicicleta, identificando e corrigindo desalinhamentos que seriam difíceis de perceber sem equipamentos de análise.
Muitos casos de dor relacionada à pedalada apresentam melhora significativa após ajustes identificados durante o bike fitting.
Quando procurar um ortopedista?
Se a dor persiste mesmo após ajustes na bike, ou se há edema, travamento ou limitação de movimento, a avaliação ortopédica é necessária para descartar lesões estruturais.
